Cómo soltar el pasado cuando todavía sigue doliendo

Una ruptura, una traición, un error que cometiste, una etapa que salió mal. Ya pasó. Todo el mundo a tu alrededor parece haberlo dejado atrás. Pero tú lo sigues recordando al despertar, lo repasas antes de dormir, y cada vez duele casi como el primer día.

Si te preguntas por qué sigue doliendo algo que ya terminó, la respuesta del budismo es tan sencilla como incómoda: porque, de algún modo, lo sigues cargando.

La historia de los dos monjes y el río

Dos monjes caminaban de regreso a su monasterio cuando llegaron a un río crecido. En la orilla, una joven no se atrevía a cruzar. El monje mayor, sin decir nada, la cogió en brazos, cruzó el río y la dejó al otro lado. Los monjes de su orden tenían prohibido tocar a una mujer.

Siguieron caminando en silencio durante horas. Al llegar al monasterio, el monje joven ya no pudo contenerse: "¿Cómo pudiste cargar con esa mujer? Sabes que está prohibido". El mayor le respondió con calma: "Yo la dejé en la orilla del río hace horas. Tú todavía la llevas encima".

Así funciona el pasado. El hecho ocurrió una vez. El sufrimiento se repite cada vez que lo volvemos a cargar con el pensamiento.

Por qué el pasado sigue doliendo

El budismo distingue entre el dolor y el sufrimiento. El dolor es la herida inicial: inevitable, humana. El sufrimiento es lo que añadimos después: repasar la escena, imaginar qué habría pasado si…, culparnos, culpar al otro, resistirnos a que haya ocurrido. A esto a veces se le llama la segunda flecha: la primera te la dispara la vida; la segunda, te la disparas tú.

Hay algunas razones por las que la mente se aferra al pasado:

• Busca una explicación que no tiene. Cree que, si lo entiende del todo, dejará de doler. Y sigue dándole vueltas.
• Intenta protegerte. Repasar lo que salió mal es su manera de evitar que vuelva a pasar, aunque acabe haciéndote daño.
• Confunde soltar con aprobar. Sientes que si dejas de sufrir por algo injusto, es como decir que no importó.

Soltar no es aprobar ni olvidar

Esta es quizá la idea más liberadora. Dejar ir el pasado no significa que lo que pasó estuviera bien, ni que tengas que olvidarlo, ni que debas reconciliarte con quien te hizo daño. Significa decidir que ese hecho no va a seguir ocupando tu presente.

Los japoneses tienen un arte precioso para esto: el kintsugi, reparar la cerámica rota uniendo los pedazos con oro. La grieta no se esconde; se convierte en parte de la historia de la pieza, y a menudo en lo más bello de ella. Tu pasado puede ser eso: no algo que borrar, sino algo que integrar.

Cómo soltar el pasado: 5 prácticas

• Nota cuándo vuelves a cargarlo. Cuando te descubras repasando la escena, di mentalmente "estoy cargando otra vez". Solo con notarlo, empiezas a tener elección.
• Vuelve al cuerpo. El pasado vive en la mente; el presente, en el cuerpo. Siente tus pies en el suelo, tres respiraciones lentas. Es la manera más rápida de volver al aquí.
• Escribe lo que aprendiste, no lo que perdiste. Una lista honesta de lo que esa experiencia te enseñó. No para justificarla, sino para darle un lugar.
• Pon un ritual de cierre. Quemar una carta, guardar objetos en una caja, visitar un lugar por última vez. Los rituales hablan un idioma que la mente entiende.
• Sé paciente contigo. Soltar es un proceso, no un momento. Habrá días en que vuelva. No significa que hayas fallado: significa que sigues sanando.

Si lo que pesa tiene nombre y apellido, sigue con cómo soltar a alguien que ya te soltó. Y si tu mente no deja de dar vueltas, te ayudará leer cómo calmar una mente que no para de pensar.

Preguntas frecuentes

¿Por qué me sigue doliendo algo que ya pasó?
Porque la mente sigue repasándolo, buscando explicaciones o intentando protegerte. El budismo lo describe como volver a cargar algo que ya podrías haber dejado en el suelo.

¿Soltar el pasado es lo mismo que perdonar?
No necesariamente. Puedes dejar de sufrir por algo sin reconciliarte con quien te hizo daño ni considerar que estuvo bien.

¿Cuánto se tarda en dejar ir el pasado?
No hay un plazo fijo. Es un proceso gradual, con días mejores y peores, y avanza a medida que dejas de alimentar el recuerdo con el pensamiento.